Вы постоянно напряжены, испытываете безосновательную тревогу или даже страх по отношению к определенным ситуациями или к будущему в целом? Предлагаю вам несколько простых, но эффективных способов, как с этим справиться.
Страх, с одной стороны, это естественная и даже полезная эмоция, которая, как сигнал, помогает человеку избегать излишней опасности. Но бывает так, что эти эмоции утрачивают свою конструктивною функцию, превращаюсь из полезного инструмента в орудие пытки, направленное против нас самих. Ниже приведены способы, как справиться с безосновательной тревогой/страхом:
1.Подвергнуть свои страхи критической оценке
Одно из главнейших препятствий в борьбе с тревогой – это безосновательная вера в оправданность и обоснованность страха. Человек привыкает, что чувствует страх в определенных ситуация, и начинает воспринимать это как логичное явление. Начинает либо избегать таких ситуация, либо просто страдать, попадая в них. Таким образом, он принимает доводы своих эмоций, а соответствующие теории и домыслы строятся автоматически, особенно легко это происходит в момент, когда это состояние уже овладело вами.
Когда вы находитесь в состоянии спокойствия(или близком к нему) постарайтесь критически подойти к ситуации, в которой у вас возникает страх. Опротестуйте ее, найдите как можно больше причин, почему этот страх безоснователен, выпишите эти аргументы на бумажку и повесьте на видном месте дома, можете даже носить с собой. Постоянно работайте с этим списком, дополняйте его, расширяйте.
2. Четкий план на ближайшее будущее
Очень полезная вещь в борьбе со страхом будущего это иметь четкий распорядок дня, который позволяет распланировать буквально каждое важное действие. В вашей жизни будет меньше места для неопределенности и хаоса ,предсказуемость позволит контролировать себя и происходящее с вами. Также полезно иметь альтернативные пути в тонких местах вашего плана. Что будет, если что-то пойдет не так, какая-то часть плана не случится, как вы себя поведете тогда, что будете делать?
Отмечу, что здесь важно не переусердствовать, как и любой другой инструмент, планирование важно использовать в меру, а также анализировать только свою жизнь и поступки, не пытаться спрогнозировать поведение всех окружающих вас людей.
3. Займитесь здоровьем.
Часто тревога сопряжена с плохим самочувствием или усиливается им. Обратите внимание на то, хватает ли вам времени на полноценный сон, еду, отдых? Когда в последний раз у вас был полноценный отпуск? Регулярные прогулки на свежем воздухе и активные физические занятия также положительно сказываются на самочувствии, повышают уровень уверенности в себе.
4. Используйте свой арсенал простых методов
Знайте, что помогает вам расслабиться, отвлечься от тревоги, скинуть ее с ваших плеч. Это может быть все, что угодно от похода по магазинам, до занятия йогой и аромотерапией. Напишите свой собственные список таких инструментов и используйте их регулярно и с умом.
5. Проводите больше времени с людьми, которые вам приятны.
Это могут быть ваши близкие, а могут быть и случайные попутчики в путешествии. Общие занятия, беседы помогут вам отвлекаться от постоянных мыслей, которые, вероятно, крутятся у вас голове как на репите. Также в беседах с другими вы сможете увидеть, что испытывать тревогу в целом свойственно многим людям. Вопрос лишь в том, как с ней справляться.
6.Взгляните в лицо вашему страху
Бывает так, что причина нашего стресса и тревоги связана с тем, что мы посвящаем себя занятию, которое нам лично не приятно, противно. Одна мысль о нем, может вызывать учащенное сердцебиение, тревогу и разные другие неприятные ощущения. Задумайтесь о том, насколько это занятие вам необходимо! Возможно, это важный сигнал вашего организма, что вы двигаетесь не к себе, а от себя, отказываетесь от своих жизненных ценностей и стремлений . Постарайтесь разобраться в себе, взглянуть на вашу жизнь непредвзято и под необычным углом. Может быть, ваша тревога приведет вас к новой, лучшей жизни, после чего исчезнет без следа. С другой стороны, бывает, что наши сегодняшние страхи имеют скрытую связь с событиями из нашего прошлого. В таких случаях дело будет заключаться в первую очередь в том, чтобы найти первопричину, момент с которого все началось, и разобраться именно в той ситуации, изменить(или сформировать) свое к ней отношение.
Как бы там ни было, глядеть в лицо своему страху – самый результативный способ борьбы с его причинами. Это всегда не просто, и намного эффективнее это делать с психологом, но можно начать с разговора с другом или близким человеком, которому вы доверяете, и который хорошо вас понимает.
Если у вас есть свои уникальные способы борьбы со страхом и тревогой – делитесь ими в комментариях. Также буду признателен обратной связи: если материал был вам полезен – ставьте лайк; если может пригодиться вашим друзьям – поделитесь им
